10 MAKANAN TERBAIK UNTUK SARAPAN

Tahukah anda bahawa jika setiap hari anda melakukan sarapan pagi secara teratur dapat memberikan kesan yang baik untuk tubuh anda seperti menjaga nafsu makan, pembentukan otot, energy yang di perlukan untuk aktiviti harian malahan untuk otak anda.

Bagi anda yang sedang melakukan diet, di sarankan untuk tidak melewatkan sarapan pagi, kerana sarapan pagi secara teratur dapat membantu tubuh anda dalam metabolisme yang lebih baik sehingga pembakaran lemak pada tubuh anda akan lebih maksimum.

Akan tetapi sarapan pagi anda harus di perhatikan secara teratur, sarapan pagi yang baik untuk anda di waktu pagi hari harus memiliki karbohidrat serta serat dan beberapa macam protein yang di perlukan oleh tubuh anda.

Makanan seperti oatmeal atau pisang memiliki kandungan resistant starch (RS), dimana resistant starch ini membantu tubuh anda menggunakan lemak berlebih di tubuh anda menjadi tenaga. Anda hanya memerlukan 10 gram (RS) setiap hari agar diet anda lebih maksimum.

Berikut merupakan 10 makanan terbaik yang di anjurkan untuk Sarapan pagi :

1. PISANG

Buah ini sangat popular di anjurkan bagi anda yang ingin melakukan diet, di kerana pisang memiliki karbohidrat dan serat yang baik untuk tubuh. Pisang juga memiiki kandungan potasium yang baik untuk di komsumsi bagi orang yang memiliki hipertensi (Tekanan darah tinggi).

Pisang yang baik untuk di konsumsi merupakan pisang yang memiliki warna kulit sedikit kehijauan di kerana pisang yang belum begitu matang memiliki kandungan (RS) sebesar 12.5 gram, pisang yang matang memiliki kadungan (RS) sebesar 4.7.

2. TELUR

Telur merupakan bahan makanan paling digunakan sebagai makanan pagi. Ternyata telur memiliki protein yang baik bagi orang yang sedang diet serta vitamin D.

Di bandingkan makanan dengan karbohidrat dan lemak tinggi, ternyata protein pada telur membuat tubuh anda terasa lebih kenyang dan tahan lama. Memakan telur secara teratur juga dapat membantu anda menurunkan diet lebih baik.

Di anjurkan untuk tidak terlalu banyak memakan telur, cukup 1 biji telur di pagi hari.

3. YOGURT

Rasanya yang asam ternyata memiliki berbagai macam protein dan kalsium yang baik untuk tubuh, serta membantu anda dalam melakukan diet yang lebih sihat.

Memakan yogurt secara teratur di pagi hari ternyata membantu tubuh anda lebih langsing, dan menjaga tubuh anda agar tetap kenyang. Yogurt juga membantu anda memiliki sistem pencernaan yang lebih baik.

Yogurt yang baik untuk di komsumsi di pagi hari harus lah yogurt tawar atau tidak memiliki kandungan lemak (nonfat), jika anda ingin sedikit rasa manis campurkan yogurt dengan buah-buahan segar.

4. SELAI KACANG

Menurut penelitian yang di lakukan di Harvard, ternyata selai kacang membantu dalam penurunan berat badan. Walaupun selai kacang memiliki kalori yang tinggi (100 kalori per 1 sendok), ternyata selai kacang dapat menjadi pilihan alternatif dari sumber protein yang di perlukan tubuh anda di pagi hari.

Kacang juga memiliki kandungan lemak yang baik untuk tubuh anda, jadi anda tidak perlu ragu mengkonsumsi selai kacang di pagi hari.

5. TEH

Walaupun teh tidak termasuk dalam kategori makanan, ternyata meminum teh setiap hari memberikan kesan yang baik untuk tubuh anda. Kandungan antioksidan pada teh juga memberikan kesan yang baik bagi kulit anda agar terlihat cerah.

Teh yang baik di konsumsi merupakan teh hijau, meminum teh hijau sebanyak 5 cangkir sehari dapat meningkatkan metabolisme tubuh dan mengurangi berat badan anda.

6. LIMAU

Limau memiliki berbagai macam nutrisi dan kandungan Vitamin C yang tinggi, baik dimakan secara langsung mahupun di jadikan jus.

Limau juga merupakan buah yang memiliki kandungan air yang tinggi iaitu sekitar 87%, sehingga tubuh anda lebih mudah dalam melakukan penyerapan nutrisi dan vitamin yang di perlukan tubuh anda, limau juga ternyata membantu pelancaran air besar.

7. RASPBERRIES

Buah yang tergolong dalam jenis berry ini ternyata memiliki berbagai macam kesan yang baik untuk tubuh. Buah berry juga di kenal memiliki kandungan antioksidan yang sangat tinggi.

Antioksidan pada buah berry ternyata dapat mencegah proses pertumbuhan sel kanser dan membantu anda dalam melakukan diet. Orang yang memiliki obesiti dianjurkan memakan raspberries secara teratur.

1 cangkir buah raspberries memiliki kandungan serat yang tinggi yaitu 8 gram.

8. ROTI GANDUM

Roti merupakan salah satu sumber karbohidrat, akan tetapi mengamalkan roti sebagai pengambilan karbohidrat anda di pagi hari sebaiknya adalah roti gandum

Kandungan gandum pada roti gandum memiliki serat dan nutrisi yang lebih tinggi di bandingkan roti putih / tawar.

Memakan roti gandum berisi telur ternyata dapat membuat tubuh anda terasa kenyang kerana protein yang berasal dari telur.

9. KIWI

Buah kiwi ternyata merupakan buah yang sangat baik dimakan bagi orang yang sedang melakukan diet pada sarapan pagi.

Kandungan vitamin C pada buah kiwi hampir setara dengan limau, kiwi juga memiliki kandungan potasium yang tinggi, serta serat yang baik. Memakan kiwi secara teratur dapat membantu anda dalam mempelancar pencernaan anda dan buang air besar.

Memakan 2 buah kiwi setiap hari waktu pagi dapat membantu anda yang sedang mengalami kesulitan buang air besar.

10. OATMEAL

Oatmeal merupakanan makanan berbahan dasar gandum, walaupun memiliki rasa yang tawar ternyata oatmeal memiliki berbagai macam serat dan protein yang di perlukan oleh tubuh.

Menurut penelitian, memakan oatmeal setiap hari sebagai sarapan pagi dapat menjaga kesihatan anda di bandingkan makanan lain di pagi hari.

Manfaat memakan oatmeal secara teratur antara lain :

A. Dapat membantu diet anda, keranakan kandungan serat yang tinggi pada gandum membuat anda terasa kenyang sepanjang hari.

B. Beta-glucen pada oatmeal membantu menurunkan kadar kolestrol.

C. Membantu dalam menurunkan risiko penyakit jantung